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【披著球衣的非人類魔鬼！】每場比賽瘋狂狂飆 10 到 12 公里！這恐怖的 Grind 跑動數據，簡直是把處理器操到超載！

台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授 世界盃足球賽是頂級球員間的競賽，如果只是隔著電視觀看，大家會覺得球員的奔跑是很容易的。大家傳球都是想傳多遠就多遠，想傳到哪裡就哪裡，想傳高就高，想傳低就低。地心引力在這些球員之間似乎是不存在的。於是大家都覺得，這似乎沒什麼困難，好像明天下去踢球，也可以很快達到這樣的水準。尤其是在歐冠決賽時，阿森納對巴黎聖日耳曼的比賽，最強的矛對上最強的盾，任何時候只要巴黎聖日耳曼的球員你拿到球的時候，阿森納球員立刻有2至3人包夾，而且這樣的情況是持續120分鐘。這種體能消耗，並不是一般球隊可以達到的。以下我們分析一下。 以英超一線職業男足球球員為例： 比賽跑動距離在90分鐘比賽，平均約10至12公里。

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跑步型態並非均速慢跑，而是走路、小跑、中高速跑步、全速折返跑的混合。累積衝刺距離可以輕易超過2.5公里。 心肺的挑戰：比賽中球員心率長時間維持在80至90 %的最大心率，代表極高的有氧和無氧負荷。 無氧能力：頻繁短距離加速、減速、急停、急轉，需有高度下肢爆發力和敏捷性。不論訓練或比賽中均為如此。 體脂率：多數頂級職業男性足球員體脂率約6- 10 ％，但球會要求至少1 0 ％。 速度和短跑能力：英超球員平均100公尺約在12秒內，對5 －3 0公尺內的加速尤為重要。 這樣的負荷是必須要長期且高度訓練才行。至於和一般運動員和普通成年人有什麼差異？ －般足球運動員一場比賽跑步約5至8公里，並且多數是慢跑和走路，高速衝刺的次數和距離均比較少。這代表無論是有氧和無氧的負荷也比較少。 普通成年人更低了，一次慢跑頂多三至5公里，心率大多低於最大心率的70至75 %，也沒有什麼高強度的變速和身體對抗。基本上只有低程度的有氧運動，無氧運動極少。 如果以身體組成而言，英超選手體脂率約6至10 %，大多選手是高瘦，下肢爆發力強，柔軟度和關節活動度均為優良。如此才足以支撐強大的活動力。一般有運動的成年人，體脂率通常在15至20 %以上，跑5公里的水平約在25至30分鐘，但不會有足夠的爆發力和變速能力。既使是長跑的精英選手，雖然有更好的有氧能力，但是無氧能力比不上英超選手。 籃球選手可能有短時間的爆發力，但持續90分鐘高節奏的持續能力卻明顯不足。我們不會看到籃球選手從第1分鐘，打到最後1分鐘。除此之外，足球選手還需要有技術和體能的複合負荷。這是在高心率、高乳酸、且疲勞的情況之下，完成精闢的腳下技術和負責的戰術判斷，這沒有專業訓練是不可能能做到的。 也因為如此，專業的英超選手，需要經過10至12年的全職訓練才有辦法達到如此水平。而且是由小開始訓練才行，多小呢？大多是6至8歲就要進入訓練系統。再晚就很難了。所以各位看到的場上表現，都是10年以上的功力才足以致之。 我們說這些職業足球員是穿的球衣的惡魔，是一點都不過分的，大家也千萬不要輕易嘗試和他們一樣，如果真的想要享受足球，就先由接觸足球開始，循序漸進，做到自己能夠做的程度即可，千萬別叫跳躍式的進展，這樣通常只會換來運動傷害而已。當然，最重要的是記得看世界盃足球賽的轉播，這絕對不會有什麼傷害的。

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